5 Tips om beter te slapen

Wil je graag meer energie? Dan is het ook goed om eens te kijken naar hoe je slaapt. Je lichaam kan maximaal 3 weken zonder eten, een paar dagen zonder drinken en een paar minuten zonder ademhalen. Maar slaap behoort, net als ademhalen, eten en drinken, tot een eerste levensbehoefte. Slapen is namelijk niet alleen ontspannend, er vinden terwijl je slaapt allerlei herstelprocessen plaats in je lichaam. Als je slecht slaapt kun je lichamelijk en geestelijk niet goed herstellen, en dat merk je gedurende de dag. Er zijn speciale slaapcoaches die je kunnen helpen bij slaapproblemen. Maar met deze tips van onze deskundigen uit de Shit or Shine Mijn Coach kun je alvast zelf aan de slag.

Hoe lang moet je slapen voor een goed herstel?

Tijdens het slapen doorloop je een aantal fases. Deze 5 fases vormen samen 1 cyclus van ongeveer 1,5 uur. Gedurende de nacht doorloop je die cyclus een aantal keer (ongeveer 5 keer), waarvan de eerste drie het belangrijkst zijn voor het herstel van je lichaam en geest. Hoe lang jouw slaap het beste kan duren is moeilijk te zeggen, maar het mag dus minimaal 4,5 uur slapen zijn. Als je ouder wordt heb je trouwens minder slaap nodig. De slaapcycli veranderen al vanaf je 40ste jaar.

Belangrijk is ook de kwaliteit van je slaap. En die kan je meten door te kijken naar:

1. Hoe voel je je als je opstaat?
2. Hoe voel je je gedurende de dag?
3. Hoe goed kun je inslapen?
4. Hoe goed kun je doorslapen?
5. Hoe vroeg word je wakker?

Er zijn veel mensen die slaapproblemen ervaren bij hun herstel na kanker. Dat kan soms in een bepaalde periode zijn, bijvoorbeeld de nachten voordat je de uitslag krijgt van je controle. Dan lig je door de spanning misschien wakker. Soms zijn die dingen niet weg te nemen en mag je accepteren dat je tijdelijk niet goed slaapt. Maar heb je ook buiten die periode last van slaapproblemen, dan kunnen onderstaande tips je wellicht helpen.

5 tips voor beter slapen van onze experts:

1. Rust, Reinheid en Regelmaat

Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op. Je mag hier af en toe maximaal 1,5 uur in afwijken.

2. Terug naar je natuurlijke ritme

Tijdens de periode van de behandelingen heb je wellicht meer slaap nodig gehad. Dat is prima. In de periode van je herstel na de behandelingen mag je langzaam weer terug naar je oude slaappatroon. Weet je niet wat je natuurlijke ritme is of was? Zet dan een tijdje (bijvoorbeeld tijdens een vakantie van 3 of 4 weken) geen wekker, dan kom je vanzelf in je natuurlijke ritme.

3. Pak je rust overdag

Heb je een volgeplande dag achter de rug, dan zijn je hersenen nog volop actief als je naar bed gaat. Door overdag je rustmomenten te pakken voorkom je dit.

4. Voorkom dat je over je grenzen gaat

Heb je toch een te drukke agenda? Zorg dan dat je structureel rustmomenten inbouwt voordat je de grens overgaat. Hierdoor is de kans groter dat je beter gaat slapen in de nacht. Je grenzen voorbij gaan heeft een ongunstig effect op je slaappatroon.

5. Pak je eigen regie in de afspraken die je plant

Jij bepaalt wat je wel en niet toelaat in je agenda. Jij bepaalt hoeveel activiteiten je op een dag of in een week aankan. Jij bepaalt of er ’s avonds nog afspraken worden gemaakt. Pak die eigen regie zodat je een goede balans hebt in het aantal activiteiten zonder dat het je slaap verstoort.

We hopen dat deze tips je helpen bij een goede nachtrust. Slaap lekker!