Gelukkig overleven steeds meer mensen kanker
En gelukkig kun je met je leefstijl na kanker veel resultaten boeken. Helaas zijn de onderzoeken vanuit WCRF (World Cancer Research Foundation) nog niet zo ver dat ze adviezen kunnen geven specifiek over leefstijl na kanker.
Sinds oktober 2018 zijn er nieuwe aanbevelingen voor de preventie van kanker opgesteld door het WCRF op basis van vele jaren onderzoek onder grote populaties. En dat is fijn. De WCRF adviseert cancer-survivors ook om zich zo veel mogelijk aan deze richtlijnen te houden opdat leefstijl bijdraagt aan het verlagen van het risico op (de terugkeer van) kanker.
- Blijf op gezond gewicht. Houd je gewicht binnen gezonde grenzen en voorkom gewichtstoename op volwassen leeftijd.
- Kom in beweging. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.
- Eet veel volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten. Maak volkorenproducten, groente, fruit en peulvruchten, zoals bruine bonen en linzen een belangrijk onderdeel van je dagelijkse voeding.
- Eet zo min mogelijk fastfood en ander voorbewerkt voedsel waar veel vet, zetmeel en suiker in zit. Het beperken van deze producten helpt je minder calorieën binnen te krijgen en je gewicht gezond te houden.
- Beperk het eten van rood en bewerkt vlees. Eet weinig rood vlees, zoals rund-, varkens- en lamsvlees. Eet weinig of geen bewerkt vlees.
- Drink zo min mogelijk dranken met toegevoegde suikers. Drink vooral water en ongezoete dranken.
- Drink zo min mogelijk alcohol. Voor de preventie van kanker kun je het best geen alcohol drinken.
- Gebruik geen voedingssupplementen voor de preventie van kanker. Probeer de voedingsstoffen die je nodig hebt alleen uit voeding te halen.
- Voor moeders: geef je baby borstvoeding, indien mogelijk. Borstvoeding is goed voor zowel moeder als kind.
- Voor je leefstijl na kanker adviseert het WCRF : volg onze aanbevelingen, indien mogelijk. Overleg met je zorgprofessional wat het beste is in jouw situatie.
En ook heel belangrijk…
- Om je kans op kanker te verkleinen is het ook belangrijk om niet te roken en beperkt te zonnen. Voorkom blootstelling aan tabak en te veel zon.
Extra tips
Door het opvolgen van deze aanbevelingen krijg je minder zout, verzadigde vetten en transvetten binnen. Dit kan je helpen ook andere ziekten, zoals hart- en vaatziekten en diabetes, te voorkomen.
Daarnaast geef ik je graag nog wat tips voor leefstijl na kanker op basis van mijn eigen studie en ervaringen in mijn praktijk 2Power.
- Weet je dat er ook lekkere alcoholvrije wijnen zijn? Deze zitten dan wel weer vol suikers en daardoor ook minder geschikt.
- Wil je toch af en toe een wijntje kies dan voor biologische rode wijn.
- Sommige mensen nemen yoghurt light. Omdat ze het vet eruit hebben gehaald hebben ze er suiker voor in de plaats gedaan. Welke zuivel is geschikt? Die waar zo veel mogelijk eiwitten in zitten en zo min mogelijk suikers. Ga maar eens op speurtocht.
- Voor wat betreft supplementen is zowel teveel als te weinig aan vitaminen en mineralen niet goed. Ben je boven de 50 dan wordt iedere dag vitamine D3 wel geadviseerd. Verder kun je op basis van een vragenlijst, doormeting, of bloed prikken kijken of er tekorten zijn. En deze kun je indien nodig aanvullen. Je stopt altijd nadat de aanvulling is gedaan en probeert dan zoveel mogelijk weer uit je voeding te halen.
- Zelf merk ik dat het bepaalde mensen goed doet om een paar keer per week 16 uur niet te eten en te drinken (behalve water en kruidenthee). Je verlengt eigenlijk de nacht waardoor je lichaam meer tijd krijgt om zich te herstellen. De energie gaat dan naar de processen in je lichaam in plaats van naar de vertering van je voedsel. Dit is niet voor ieder lichaam prettig, waardoor ik je altijd adviseer om er met een professional naar te kijken.
- Eet meer vis en kip i.p.v. rund. Laat varkensvlees helemaal weg, jouw lever vindt dat niet fijn.
- Je gewicht is een hele belangrijke marker voor de preventie van kanker. Als het gaat om roken en alcohol samen, dan verdubbel je het risico op kanker. Dit is door WCRF aangetoond. Het beste is natuurlijk geen alcohol en niet roken. Verder verwacht ik dat suiker de volgende op de lijst is waar de overheid mee aan de slag gaat om in te dammen. Want oei, dat is ook niet gezond.
- Fast food en bewerkte producten. Overal waar 5 of meer ingrediënten in zit noemen we bewerkt. Kijk maar eens op de verpakking.
- Wat wel: kip, vis, rauwe noten, zaden, pitten, groente, fruit, volle zuivel, kaas, roomboter.
