Veel mensen die op zoek zijn naar meer happiness in hun leven hebben tientallen artikelen over geluk gelezen. Maar toch voelen ze zich niet dichter bij het creëren van het geluk dat ze graag zouden willen ervaren in hun leven. Lezen over dingen die je geluk vergroten, is een goede eerste stap. Maar er is nog iets dat je kunt doen. Misschien iets waar je niet eerder over gehoord hebt:
Je kunt je geluk vergroten door je ‘gelukszwakheden’ om te zetten in ‘gelukssterkten’
Het blijkt dat geluk niet iets is dat we vinden, bereiken of worden. We kunnen geluksvaardigheden leren, net zoals we elke andere vaardigheid kunnen leren. Waarschijnlijk ben je al heel goed in sommige geluksvaardigheden en niet zo goed in andere. Je bent bijvoorbeeld misschien al goed in veerkracht, maar niet zo goed in empathie. Door veerkracht te oefenen, word je waarschijnlijk niet empathischer. Dus je geluksvaardigheden, als geheel, zullen meer verbeteren als je je tijd besteedt aan het oefenen van empathie, een van je zwakke punten.
Hoe maak je een effectief geluksplan?
Om je zwakke punten om te zetten in sterke punten, heb je een plan nodig. Je gaat immers ook niet zomaar een cake bakken zonder recept, of zonder kaart de wildernis in. Een plan, gids of kaart – een soort hulpmiddel – maakt het veel makkelijker om effectief door nieuw gebied te navigeren. En als geluk op de lange termijn nieuw terrein voor je is, dan heb je dus een soort plan nodig dat een strategie uitstippelt om je geluk te vergroten.
Hoe kom je erachter wat je sterke en zwakke punten zijn op het gebied van geluk?
Bedenk hoe je de volgende vaardigheden in jouw dagelijks leven al ervaart:
Positieve gedachten over jezelf
- Acceptatie: het vermogen om jezelf en je emoties niet-oordelend te accepteren.
- Eigenwaarde: het vermogen om jezelf te zien als een goed, waardevol mens.
- Duidelijkheid: het vermogen om te begrijpen wat je belangrijk vindt, hoe je je voelt en wie je bent.
- Positieve herwaardering: het vermogen om je gedachten te veranderen op een manier die je helpt om langdurige, intensere of frequentere positieve emoties te ervaren.
Positieve gedachten over anderen
- Afwijzingstolerantie: het vermogen om de acties van anderen als inclusief te zien in plaats van af te wijzen.
- Empathie: het vermogen om jezelf in andermans schoenen te verplaatsen en de wereld vanuit hun perspectief te bekijken.
- Dankbaarheid: het vermogen om dankbaar te zijn voor de ervaringen en mensen die je in je leven hebt.
- Loslaten: het vermogen om te stoppen met piekeren over negatieve interpersoonlijke situaties.
Positief gedrag waarbij jezelf betrokken bent
- Planning: het vermogen om effectieve strategieën te ontwikkelen en acties te ondernemen die je naar jouw doelen brengen.
- Groeimindset: de overtuiging dat je sterke punten kunnen worden ontwikkeld door hard te werken en toewijding.
- Zelfzorg: het vermogen om weerstand te bieden aan ongezond gedrag (drugs, alcohol, winkelen of te veel eten) als middel om geluk te vergroten.
- Prioriteren van positiviteit: het vermogen om tijd vrij te maken voor activiteiten die je leuk vindt en deze consequent in te plannen.
Positief gedrag waarbij anderen betrokken zijn
- Vriendelijkheid: het vermogen om vriendelijk, genereus en attent te zijn voor anderen.
- Autonomie: het vermogen om de invloed van anderen te weerstaan, jouw eigen onafhankelijke beslissingen te nemen en actie te ondernemen op basis van jouw unieke waarden.
- Expressiviteit: het vermogen om gemakkelijk te communiceren en intieme aspecten van jezelf met anderen te delen.
- Assertiviteit: het vermogen om voor jezelf op te komen, op te komen en je behoeften te communiceren.
Kies er één
Als je eenmaal weet wat je sterke en zwakke punten zijn op het gebied van geluk, kies dan één vaardigheid die een zwakte voor je is. Het is belangrijk om niet te veel vaardigheden tegelijk te ontwikkelen. Want als je je op te veel dingen concentreert, wordt het moeilijk om vooruitgang te boeken op een van deze dingen.
Als je eenmaal hebt besloten aan welke vaardigheid of vaardigheden je wilt werken, bedenk dan hoe en wanneer je gaat oefenen. Plan om deze vaardigheden een paar maanden lang elke week een beetje te oefenen en kijk of je een geluksboost krijgt!
