De basis van mijn werk als leefstijlcoach is gericht op wat en wie voor jou belangrijk is in je leven. Wat vind je nu echt belangrijk? Denk hierbij bijvoorbeeld aan zorgzaamheid, gezondheid, samenwerken, van betekenis zijn, etc.
Mijn Positieve Gezondheid is een mooie methode om op een brede manier naar je gezondheid te kijken. Het werd in 2015 opgericht door Machteld Huber. Het accent ligt niet op de ziekte maar op de mens. Op jou. Op je veerkracht en wat voor jou belangrijk is in het leven. Wat jij betekenisvol vindt.
De thema’s van Positieve gezondheid zijn gericht op jouw leven:
1. Lichaam
2. Gevoel – gedachten
3. Zinvol leven (het nastreven van doelen in je leven)
4. Kwaliteit van leven
5. Meedoen
6. Dagelijks leven
De score’s binnen dit thema worden verwerkt in het spinnenweb. Hierdoor kun je goed zien hoe het met je balans is, wat je kan veranderen en wat je belangrijk vindt om te veranderen.
Stap 1. Hoe gaat het nu?
Vul de online vragenlijst van Mijn Positieve Gezondheid in. Je geeft de scores op basis van hoe het nu met je gaat. Na het invullen ontstaat er een spinnenweb, wat de basis is van de vervolgstappen.
Geef voor jezelf antwoord op de volgende vragen:
1. Wat valt je op als je je spinnenweb ziet?
2. Hoe vind je dat het met je gaat?
Stap 2. Wat wil je?
Zou je naar aanleiding van het ingevulde spinnenweb ergens meer aandacht aan willen geven of iets willen veranderen? En zo ja, wat is dat? En wil je dat echt? Daarbij kan het gaan over een (kleine) stap in de richting van je droom. Maar ook over iets wat je dwars zit en wat je zou willen veranderen.
Oefening: Maak een lijstje met namen van mensen die echt belangrijk voor jou zijn. En maak ook eens een lijstje met woorden die belangrijk voor je zijn.
Hoe ontdek je waar jouw passie ligt?
Ik kreeg de vraag: hoe je kan ontdekken waar je passie ligt? Dat je voor de diagnose die passie nog niet had ontdekt, was niet zo’n probleem: toen was er genoeg energie om alles te doen. Na de behandeling van kanker heb je minder energie waardoor je keuzes mag gaan maken over hoe je jouw leven wilt invullen. En dat is onderzoeken en ontdekken. In een online interview met Denise Dechamps vertelt ze hoe zij ontdekte wat haar passie was: doordat het iets was dat haar veel energie gaf en ze er lang mee kon doorgaan.
Ben jij op zoek naar jouw passie?
Dan heb ik twee leuke tips die je daarbij kunnen helpen:
1. Ga met iemand wandelen en bespreek jouw ideale dag. Hoe zou jouw favoriete dag eruitzien als je met niets of niemand rekening te hoeft te houden? De ander schrijft op wat je allemaal zegt. Is het niet mogelijk dit samen met iemand te doen, ga er dan lekker voor zitten en schrijf gewoon alles op wat in je opkomt. Of neem wat je zegt op zodat je het kan terugluisteren. De dingen die je genoemd hebt ga je analyseren. Wat zit hierin dat belangrijk voor je is? Je normen en waarden en wat jij belangrijk vindt in het leven komen dan naar voren.
2 Maak een visionboard met als thema jouw passie. Plak alle plaatjes en teksten op die je aanspreken, ook al weet je niet waarom. Als je alles bij elkaar ziet, komt er ineens een beeld naar voren van wat jij belangrijk vindt. Hang of zet je visionboard op een mooie plek zodat je er regelmatig naar kunt kijken, als een reminder van waar jij meer van wilt in je leven.
Keuzes maken
Ook kreeg ik de vraag over het thema meedoen. Meedoen zoals je voorheen ook meedeed. Naar alle verplichtingen gaan, feestjes, etc. dat kan niet meer. Je moet keuzes maken. En soms is een feestje zo supergezellig dat je het niet erg vindt om daar de volgende dag de tol voor te moeten betalen. Het is het dan toch wel waard geweest. Maar hoe maak je nu die keuzes?
Vind jij het lastig om hier mee om te gaan dan heb ik twee oefeningen voor je.
1. Maak een lijstje: links schrijf je onder elkaar de namen op van de energievretende mensen in jouw omgeving. Dat zijn mensen waarbij je na een half uur al merkt dat je energie wordt “opgegeten”. Het contact put je uit. Het maakt je meer moe. Vervolgens schrijf je aan de rechterkant onder elkaar de namen van mensen die je energie geven. Dat wanneer je met deze mensen contact hebt, je energie krijgt.
Vervolgens schrijf je achter elke naam hoeveel uur per week je met hen contact hebt. En als je alle uren van links bij elkaar optelt, dan is dit idealiter lager dan het aantal uren van rechts bij elkaar opgeteld. Tot slot mag je zelf keuzes maken aan welke mensen je minder tijd gaat besteden en aan welke mensen meer tijd.
2. Vind jij het lastig om keuzes te maken naar welke ontmoetingen je wel gaat en naar welke niet? Ontdek dan welke afweging bij je past en probeer het uit:
a. Is het verplicht ja/nee? Bij ja, ga je
b. Is het niet verplicht? Geeft het met wel/geen energie? Bij wel ga je.
c. Is het niet verplicht? Wat levert mij het op en is het mij dat waard?
Stap 3. Wat kun je?
Je weet nu dat je graag iets wilt veranderen en je weet ook in welk thema je graag iets wilt veranderen. Dan komt de vraag wat haalbaar voor je is. Maak een top 3 van de dingen die je graag zou willen aanpakken en omschrijf ze.
Stap 4. Wat besluit je?
Om het niet te groot te maken, mag je maximaal 3 doelen formuleren. Doelen die haalbaar voor je zijn en afgebakend. Wat ga je doen? Hoe vaak per dag/week? Hoe lang ga je dit doen voordat je gaat evalueren? Wat wordt je eerste stap?
Stap 5: Wat maakt dat je het (toch niet) gaat doen?
We hebben het steeds gehad over wie en wat belangrijk voor je is. Wat je wilt veranderen. En daar hoort bepaald gedrag bij, de dingen die je doet. Maar daarnaast zijn er natuurlijk ook nog je gedachten, je overtuigingen, je regeltjes, je onzekerheid, je stemmetjes in je hoofd, je… Zij zorgen ervoor dat je die stappen mogelijk niet gaat zetten.
Op de korte termijn is dat vaak fijn, echter op de lange termijn heb je er niets aan. Want uiteindelijk wil je gewoon meer doen van wat jij belangrijk vindt. Je lichaam zal in de weerstand schieten, maar uiteindelijk ga je de voordelen ervan ervaren. Daarom is het goed om even stil te staan bij de vraag: wat maakt dat je geneigd bent om het niet te gaan doen en wat ervoor nodig is om het toch te gaan doen?
1. Wat maakt dat je het tóch niet gaat doen? Hoe vertaalt zich jouw weerstand? Heb je het te druk? Toch geen zin? Zegt een stem dat je het toch niet kan? Of nog iets anders?
2. Wat heb je nodig om het tóch te gaan doen? Wie of wat heb je nodig om het toch te gaan doen? Om alle regeltjes, stemmen, gewoontes te negeren om het toch te gaan doen? Denk bijvoorbeeld aan inplannen in de agenda, delen met een partner/vriendin zodat er hulp is of zeggen tegen het stemmetje ‘dank je wel voor je advies, ik kies toch even anders’.
Yes, je doet het!
En dan ga je het echt doen. Je voert je doelen uit, maximaal 3, en gaat ervaren wat het met je doet of wat het je oplevert. Na 4 tot 6 weken kun je de vragenlijst van Mijn Positieve Gezondheid nog een keer invullen. Bekijk eens hoe het er dan voorstaat. Wat is er veranderd? Geef je zelf een compliment voor hoe je bezig bent. En noteer wat het je heeft opgeleverd.
Succes!
