Ademhalen en emoties zijn aan elkaar gekoppeld. Je kent het wel, dat je je adem inhoudt als iets heel spannend is. Of wanneer je opgelucht ademhaalt als de spanning voorbij is. Eens goed zuchten als het niet zo lekker loopt. Allemaal momenten waarop ademhalen en emoties met elkaar verbonden zijn.
Daarom is je ademhaling ook voor jou een belangrijke tool om aandacht aan te besteden. Wat voor ademhaling heb jij eigenlijk? Een hoge ademhaling in je longen? Of voel je je middenrif bewegen? Of gaat je ademhaling zo diep dat je het onder je navel voelt bewegen? Belangrijk is om door te blijven ademen. En om stress op te vangen werkt een buikademhaling heel goed. Bewust zijn van je ademhaling is daarom belangrijk. En als je je er bewust van bent, kun je er ook wat mee doen.
Voorafgaand aan een presentatie die ik spannend vind, zoek ik bewust mijn buikademhaling op. Dat maakt mij rustig en beter bestand tegen de spanning die ik voel. De spanning verdwijnt voor een groot gedeelte, waardoor ik rustiger ben tijdens het presenteren. Komt er tijdens de presentatie toch een spanning omhoog, dan neem ik een slok water om tijd te rekken en mijn buikademhaling erbij te pakken.
Observeer de komende tijd maar eens je eigen ademhaling. En probeer dagelijks bezig te zijn met bewust ademhalen. Hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het wordt om dieper adem te halen en onder je navel de ademhaling te voelen.
Er zijn meerdere vormen van bewegen die aandacht besteden aan de ademhaling. Yoga bijvoorbeeld, maar ook Tai Chi. Heb je veel moeite met een rustige diepe ademhaling? Dan kun je ook kiezen voor een van deze vormen van bewegen.
Blijf ademen.
Liefs Elsbeth
Wil je meepraten over dit onderwerp? Word lid van de besloten Shit or Shine Community op Facebook >>
Actief aan de slag met je herstel? Bekijk onze challenges en trainingen >>
Heb je vragen over je herstel? Vraag gratis een Start Herstel gesprek aan >>
Behoefte aan persoonlijke ondersteuning? Op Shit or Shine MijnCoach vind je deskundige hulp bij je herstel >>
Deel dit bericht:
Vandaag verschijnt “Relativi-tiet”, het tweede boek van Linda Gresnigt-van Luinen. ‘Een handleiding voor beginners in de wereld van chemotherapie’, aldus Linda. In haar eerste boek
...Lilian had nog nooit achter een naaimachine gezeten, nu ontwerpt en maakt ze de producten die zij zelf miste tijdens en na haar behandeltraject voor
...Wanneer de behandelingen achter de rug zijn, begint een nieuwe fase: herstel. Juist dan ontdek je dat je veerkracht nodig hebt om je leven stap
...Nieuwsbrief
Serie over veerkracht — praktische handvatten en oefeningen voor herstel. Na de behandeling van kanker begint vaak een zoektocht naar een nieuw evenwicht. Het basisartikel
...Na de behandeling van kanker begint vaak een zoektocht naar een nieuw evenwicht. Het basisartikel over veerkracht na kanker liet al zien dat veerkracht geen
...In het basisartikel over veerkracht na kanker deelden we zes manieren om je innerlijke kracht in de herstelperiode te versterken. Dit blog is onderdeel van
...
