Wist je dat meer dan de helft van je lichaam uit water bestaat? Je hebt water nodig om gezond te blijven en je lichaam goed te laten werken. In het blog met de 6 beste leefstijl-tips is water drinken zelfs één van de belangrijkste tips. Maar waarom is dat? En hoeveel water drink je dan? Tijd om eens de balans op te maken en toe te lichten waarom en hoeveel water belangrijk voor je is.
Waarom is water belangrijk voor je lichaam?
- Door te ademen, plassen en te zweten verlies je vocht. Daarom is het belangrijk om dat water weer aan te vullen.
- Voor soepele gewrichten heb je ook water nodig. Het kraakbeenweefsel aan het uiteinde van onze botten houdt water vast. Het water smeert de gewrichten en houdt ze soepel.
- Er zitten geen slechte stoffen in water. In water zit geen suiker of kleur- en smaakstoffen. Water bevat daardoor geen calorieën. Je wordt er dus niet dik van en je krijgt er geen gaatjes van in je tanden.
- In water zitten mineralen. Die zijn juist wel goed voor je lichaam. Ze zorgen ervoor dat je lichaam groeit en zich normaal ontwikkelt.
- Water helpt om de voedingsstoffen uit je eten naar de juiste plek in je lichaam te brengen. Zonder water worden je voedingsstoffen dus minder goed opgenomen.
- Ook helpt water om afvalstoffen af te voeren. Door te plassen en zweten verdwijnen de afvalstoffen uit je lichaam.
- Water draagt bij aan een goede stofwisseling. Water zorgt ervoor dat je organen goed werken.
- Water helpt om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Water zorgt ervoor dat je het niet te warm of te koud krijgt.
- Je kan hoofdpijn krijgen als je te weinig water drinkt. Ook kan je je slechter concentreren. Of je krijgt een droge mond. Soms word je zelfs duizelig.
- Je kunt niet een paar dagen zonder water. Je kan wel een paar dagen zonder eten, maar zonder water kun je doodgaan.
(Via Kraanwaterdag.nl)
Hoeveel water moet je dagelijks drinken?
Onder normale omstandigheden van dieet, lichaamsbeweging en klimaat bedraagt de minimale urineproductie voor gezonde proefpersonen ongeveer 500 ml/dag. De aanbevolen totale dagelijkse vochtinname van 3000 ml voor mannen en 2200 ml voor vrouwen is meer dan voldoende. Een hogere vochtinname heeft geen overtuigende gezondheidsvoordelen, behalve misschien het voorkomen van (recidiverende) nierstenen. Dit komt neer op 1-1,5 l zuiver water (kraanwater of flesjes water). Er zal dan meestal meer dan de minimaal noodzakelijke hoeveelheid water worden gedronken, maar de nieren zullen dit teveel moeiteloos uitscheiden.
Er zijn dus geen overtuigende argumenten gevonden om voortdurend met een flesje water ‘op zak’ door het leven te gaan.(1)
Wat betekent dit voor jou?
8 glazen per dag of 1,5 liter per dag of 2 liter per dag. Sommige mensen krijgen het niet weg en een ander drinkt het liefst 3 liter water per dag. Hoeveel voor jou genoeg is hangt af van een aantal factoren. Je kan zelf een beetje bepalen hoeveel jij nodig hebt en of je genoeg drinkt.
- Kijk naar de hoeveelheid vocht die je binnen krijgt. Ook als je koffie en thee drinkt hoort dit bij de hoeveelheid vocht. Natuurlijk is water ook belangrijk, maar je mag je kopjes koffie en thee erbij op tellen.
- Voedsel bevat ook vocht. Het kan je wel 1 liter vocht geven per dag.
- Hoeveel vocht verlies je? Als volwassenen verlies je gemiddeld 2 tot 3 liter vocht per dag. En dit mag je dus aanvullen. Heb je een dag waarop je veel zit en de temperatuur normaal is dan verlies je minder vocht dan wanneer je in de warmte bent en sport. De hoeveelheid die je verliest mag je weer aanvullen.
- Op het moment dat je nog chemo hebt of bijvoorbeeld een detoxproces dan heb je weer extra water nodig om de afvalstoffen af te voeren.
Wat vertelt de kleur van je urine jou?
De kleur van je urine kan je vertellen of je voldoende drinkt. Is je urine lichtgeel dan drink je genoeg. Echter kan het ook zijn dat de urine geler kleurt door supplementen of geneesmiddelen.
Is je urine donkergeel zonder oorzaak van medicatie of supplementen? Probeer dan wat meer te drinken, zeker in volgende gevallen:
• bij warm weer;
• na een fysieke inspanning;
• als je zwanger bent;
• als je door ziekte veel vocht verliest (bijv. koorts, diarree, braken).
Water, natrium en veroudering
Er is een onderzoek gedaan naar het natriumgehalte en het risico op versnelde veroudering, chronische ziekten en vroegtijdige sterfte. Heb je een te hoog natriumgehalte dan heb je meer risico. Dit betekent dat je meer water mag drinken om het natriumgehalte goed te houden. Drink je meer water, dan gaat het natriumgehalte dus omlaag. Drink je veel te veel water, wat uitzonderlijk is, dan krijg je een zogenaamde watervergiftiging: het natriumgehalte in je bloed is dan veel te laag. Dit kan voorkomen bij onder andere xtc-gebruikers en marathonlopers. Verder kunnen mensen met bepaalde hartaandoeningen, hoge bloeddruk, vochtophoping (oedeem) in de benen of nierproblemen complicaties oplopen wanneer ze veel te veel water drinken. (3)
Drink je beter kraanwater of flessenwater?
Je kiest het best voor kraanwater. In vergelijking met flessenwater is het:
• milieuvriendelijker
• goedkoper
• praktischer
• even kwaliteitsvol, gezond en dorstlessend.
Op de site van Nationale Kraanwaterdag vind je weetjes over waarom kraanwater goed voor je is.
Tips
- Sommige voedingsmiddelen kunnen je ook helpen om voldoende water binnen te krijgen. Groenten en fruit zoals selderij, komkommers, courgettes, champignons, tomaten, sinaasappels en watermeloen bevatten veel water. Dus als je er meer van eet, kan je jouw lichaam helpen het water te krijgen dat het nodig heeft en kom je ook aan je 5 per dag.
- Let op met alcohol: dat heeft een uitdrogend (dehydraterend) effect.
- Probeer frisdrank te vermijden, of kies voor een light- of zero-versie.
- Bij matig-intensieve inspanningen (zie hoger) drink je trouwens beter water dan sportdrank. Water is wat je lichaam nodig heeft om voedingstoffen en energie te transporteren en opwarming tegen te gaan. Sportdrank hydrateert niet noodzakelijk beter, is duurder en slechter voor je tanden. Als je een tijd intensief traint, kan sportdrank wel nuttig zijn om een mogelijk zouttekort te compenseren.
- Je dorstgevoel waarschuwt je wanneer het tijd is om te drinken. Kinderen en oudere mensen voelen dat minder goed aan.
- Gebruik een glazen fles of drink water uit de kraan in een glas. Met plastic letten we altijd een beetje op. Het hergebruiken van plastic flessen raden we zeker af omdat dan bepaalde chemicaliën in het water in de fles terecht kunnen komen. Ook kunnen flessen, als je ze niet grondig schoonmaakt, bacteriën uit je mond bevatten. (2)
- Maak gebruik van bulkdrinken zodat je weet dat je voldoende water binnenkrijgt. Plan 3 / 5 momenten per dag in om 1 á 2 glazen water te drinken. Doe dit niet een half uur voor en na het eten en ook niet tijdens het eten.
Conclusie
Water is een zeer belangrijke dorstlesser. Je drinkt het best ongeveer 1,5 liter water per dag. Om dat doel te bereiken, kan je ook deels voor bijvoorbeeld thee of koffie kiezen. Zowel de kleur van je urine als je dorstgevoel kunnen je duidelijk maken wanneer het tijd is om water te drinken. Je kiest het best voor kraanwater. Behalve hydrateren helpt water je nieren om afvalstoffen te verwijderen. Het kan ook bijdragen tot gewichtsverlies.
Referenties
(1) Hoeveel water moeten we eigenlijk drinken? Arend-Jan Meinders en Arend E. Meinders. NED TIJDSCHR GENEESKD. 2010;154:A1757.
(2) (2) https://www.voedingscentrum.nl/nl/service/vraag-en-antwoord/veilig-eten-en-e-nummers/waterflesjes-hervullen-is-dat-veilig.aspx
(3) Suboptimal hydration remodels metabolism, promotes degenerative diseases, and shortens life. Michele D. Allen Danielle A. Springer Maurice B. Burg Manfred Boehm Natalia I. Dmitrieva JCI Insight Published on 05 Sep 2019
