Je leefstijl onder de loep nemen en aanpassen is een uitdaging voor veel mensen. En als je na de behandeling van kanker aan je herstel begint wil je het liefst alles gezond en goed maar weet je ook niet hoe. In de grote wirwar aan verhalen en studies van wat nu echt gezond is probeer ik altijd een richting te geven. De ervaring leert dat iedereen een eigen leefstijl kan ontwikkelen die bij hem of haar past en die is vol te houden. En of dat nu 100% gezond is (wat is 100% gezond eigenlijk?) of 75%, het belangrijkste is dat je een zo gezond mogelijke leefstijl ontwikkelt die bij je past. Een voorbeeld. Er is een klant die tussen de middag geen tijd heeft voor de lunch en daardoor altijd een boterham wil eten. Salades en soepen zijn geprobeerd voor de afwisseling maar dat zorgt vaak voor een snackbroodje bij de pomp. Deze klant smeert nu de meest gezonde boterham met beleg voor 5 dagen per week en eet in de weekenden een salade. Het meest en best haalbare, waardoor de pomp voorbij wordt gereden en de snack (en de dropjes die je nog even meepikt bij het afrekenen) niet in de buik belanden.
De 6 beste Leefstijl-tips gaat over de basis van leefstijl. De basis om bij te dragen aan je eigen energie, fitheid en gezondheid. Het zijn de 6 beste leefstijl tips die ik je kan geven in de periode van je herstel en die een uitgangspunt vormen om de balans te vinden in je leven. Het is meer dan gezonde voeding. Het zijn tips die je kan uitvoeren, maar ook waar je over na kan denken. Samen met je vrienden of familie. Leuke onderwerpen van gesprek wat ook kan leiden tot het samen uitproberen van bepaalde leefstijl tips.
Wil je iets veranderen of uitproberen? Top. Probeer het dan 10 dagen vol te houden zodat je goed kan bepalen of het bij je past of op welke manier het bij je past. Deze 6 tips vormen een goede basis naar meer gezondheid en fitheid en het in balans brengen van je lichaam en je leven.
Shine tip 1: Water
Drink veel water, het is goed om al je afvalstoffen af te voeren en je lichaam van het benodigde vocht te voorzien. Minimaal 2 liter. Kies voor 3-5 bulkmomenten (ochtend – middag – avond) als dat lukt, maar niet een half uur voor, tijdens en een half uur na de maaltijd. Lukt dat niet neem dan je flesje overal mee naar toe en drink elke keer kleine beetjes.
Shine tip 2: Zonlicht
Lekker naar buiten, het liefst iedere dag. En kies je shine-moment als de zon schijnt door even buiten in het zonnetje te gaan zitten. Goed voor lichaam en geest.
Shine tip 3: Voeding
Gezonde voeding. Focus op groente, fruit, noten, zaden en pitten. Beetje vis en vlees (vooral kip, beetje rund en geen varken). Alles lekker vers. Kies voor 3-6 eetmomenten per dag, geef het lichaam de tijd voor de vertering en daarna kan de energie gebruikt worden om alle andere processen in het lichaam aandacht te geven. 12-16 uur niet eten kan dan ook helpen. Meer over voeding vind je hier.
Shine tip 4: Slaap
Minimaal 8 uur slaap. Goed voor je lichaam en je geest. Heb je meer nodig, neem dan meer tijd. Je biologische klok ligt ergens tussen 19 uur ’s avonds en 7 uur ’s ochtends. Na de warme maaltijd gaat je lichaam zich voorbereiden op de slaap. Kies dan niet voor intensief bewegen, een klein rustig ommetje in de avondlucht is natuurlijk prima.
Shine tip 5: Ontspanning
Wat is voor jou ontspanning? Schenk daar aandacht aan. Geniet ervan, het zal je energie geven. Maak een lijstje van ontspanningsmomenten en ga ze uitproberen. Ontspanning leidt tot happiness, geluk. Met Shit or Shine besteed je aandacht aan ontspanning en gelukkig zijn.
Shine tip 6: Bewegen
Bewegen en dan het liefst buiten. Heel fijn en gezond voor je. Voor mij is dat als eerste in de ochtend als het nog stil buiten is. Met de honden een rondje van 15 minuten door het bos, mijn meditatiemoment van de dag. Wat is jouw fijne moment om te bewegen? En als je eerst gaat bewegen en daarna pas gaat ontbijten ben je voor je lichaam nog beter bezig. Als je lichaam dat accepteert tenminste. Meer bewegen kun je ook met Shit or Shine.
Let’s go for the shine.
Maak de top-6 in de volgorde die jou het meest aanspreekt met op 1 het Shine-moment die het meest bij je past. Kies dan dat Shine-moment om uit te gaan proberen en plan het een aantal keren in je agenda. Probeer het 10 dagen vol te houden en beoordeel wat het met je doet. Kijk op welke manier het in je leven kan passen. Deze Shine-momenten zijn nodig om je beter te gaan voelen. Zie deze momenten dan ook als een belangrijk iets voor jou. En laat het niet versloffen omdat iemand anders of andere dingen belangrijker lijken. Plan ze in in je dagelijks ritme. Het gaat om jou!
Bron: remissiecoach opleiding van A-Plus Opleidingen
